Vol.142 タオルを使った超カンタンな筋トレ＆腰痛防止の足バッタ～ンバッタ～ン体操
いよいよ春めいてまいりましたな～♪ 木蓮の花もほころび
始めたと思ったら、チラホラ桜も咲いとりまっス。1週間のご無
沙汰でした。歌は世につれ、世は歌につれ、玉置未空でござい
ますってなワケで、全国の腰痛フリーク（←オイオイ、好きで
なったんじゃないってばさっ（笑））のみなさま、こんにちは。
長らくお待たせ致しました。
「この時期、痛いのは未空だけじゃない…ハズ」をモットーに、
同病相憐れむのお便りを募集したところ、来るは来るわ腰痛
フリークの輪（←大寒っ）。ソレも同じくジワジワ系のヒト
Get…って、UFOキャッチャーじゃないんだから（笑）。
生まれて初めての坐骨神経痛→腰痛で、♪オドロキ桃の木サン
ショの木だった方、2年前のやはりこの季節に、ジワジワ系の
ギックリ腰を味わった方、重い荷物を持ったその1週間後、
フツーに洗い物をしてたら、突然痛くなって、身動きが取れな
くなった方、立って歩くコトができず、ほふく前進でトイレに
這いつくばって行った方（笑）etc.
おばんでやんす。只今、ご紹介に預かりました腰痛の達人コト
「未空ババ」だっす。えっ？ いつ紹介されたんだよってか（笑）。
この度、メデたく空庵だより初登場キャラだっす。どーぞよろ
しゅーに。ひゅーひゅーぱふぱふドンドンドンドン♪ モー
未空ババは、全国の腰痛フリークのみなさまに、どれほど寿命
を伸ばして頂いたか。オイオイオイオイオイオイ（←泣いてる）。
一口にギックリ腰といっても、ホ～ントに色～んなパターンが
あって、♪オドロキ桃の木…ってしつけーよ（笑）。脉診の達人
A先生によれば「寝違いや、ジワジワと痛くなってくるギックリ
腰の患者さんが来ると、春だなぁと思うんですよ。毎年、三寒
四温の頃、桜の咲く季節に増える“春の病い”なんですよね」
とニコニコ言われてしもーた。
そーいえば、未空ババは先月ぐらい、ミョ～に首が回らなくな
った時があってのぉ。いっぱいの借金取りに追われてな…って
違うだろっ（笑）。アレも考えてみれば、春の病いだったのか
もしれんて。冬の寒さにやられて、ついついカラダが固くなっ
てしも～たんじゃ。くわばらくわばら。
まず、急性でも慢性でも、腰痛に苦しんでるヒトは、基本的に
カラダが緊張状態＆腹筋のチカラが弱っとると思ってマチガイ
ないんじゃと（泣）。だからといって、急に腹筋を鍛えようと
思ったら、ドえれぇコトになるさけ、気ぃつけねばなんねーゾ、
おしん（←フッ、再放送にハマっちまったぜぃ（笑））。
カラダのネックになる部分といえば、ネックと名の付く「首・
手首・足首」。今回は、足首をカラダの中から鍛えるフェイス
タオルを使った、超カンタンなトレーニング法を紹介するっス。
この「中から鍛える」というトコが、まさにネックで、名づけて
「インナーマッスル・ハッスル」じゃ（笑）。
1. まず、裸足になって、ゴロンと寝っ転がる
2. 膝を立てて、カカトの下にフェイスタオルの端がくる
ようにセッティングする
3. 足の指先だけで、タオルをたぐり寄せていく
端から見てると、かなり笑えるけんども、コレだけで効果絶大！
もし、カンタンにたぐり寄せられるようになったら、筋力UP第2弾
として、タオルの端っこに重りを乗せて、やってみんしゃい。
コレだけで、足首まで柔かくなるんじゃ。
お次は、腰に負担をかけないで、腹筋を鍛える法。グーッと上半身
をぜ～んぶ起こす必要はなくって、単にヘソの部分をチラリと見れ
ばイイんじゃと（笑）。ソレだけで十分O.K！
「フン、ワタシには腰痛なんて、無関係だわ。つまんねー」とか
思いながら、結局、最後まで読んでしまってるアナタ（笑）。
チッチッチッ、甘いぜ、ベイベー。腰痛は、マジに突然襲ってくる
んだぜ、ベイベー。となると、日頃の帽子咲く…じゃなくって、
防止策が決めてだぜ、ベイベー、イイ加減しつこいぜぃ、ベイベー。
名づけて「足バッタ～ンバッタ～ン体操（笑）」。
1. まず、ゴロンと寝っ転がる
2. 膝を立てて、ゆっくり右、左に倒していく
かなりほぐれたかなぁと思ったら、今度はゆっくり腰を浮かせて
みる。ハイ、もう1杯。マズイ…って違うだろっ（笑）。この名づ
けて「コシ浮きます、浮きます運動（笑）」は、腰痛のピーク時
にはマジに拷問だから、絶対ムリをしないコト（←経験者は熱く語る）。
持ち上げられない時は、マネだけでもイイさけのぉ。お風呂上がり
だと、さらに効果的！
最後に、毎朝、ガバッと勢いよく起きるヒトは要注意だっす。カラダ
はまだ十分に起きてないから、腰に負担をかけるコト大！ 足バッタ
～ンバッタ～ン体操→コシ浮きます、浮きます運動をやるか、ゆっく
り横向きになってから起き上がるか。どっちかを選んだ方が身のため
だっす。いやいや、未空ババの老婆心からじゃよ。ほな、さいなら…
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しとりますよぉ。見てみて、続きを書いて送って～！ くろかれ
先生がろくろ首状態で、お待ちですぅ。キャーーー、怖っ（笑）
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私の出張カウンセリングの特徴は、まずは徹底的に、あなたの話を
聞きます。とことん聞きます。とりとめのない話でもO.Kです。とに
かく心ゆくまで、何でもいいから話してみて下さい。じっくりとプロ
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