空庵だより第5号 「とってもとってもうれしい読者の方からのMail」の巻き

おばんじゃないけど、おばんです（涼んでくれたかな？）。はっはっはっ。
許してちょんまげ（そろそろ殴られそう）。この暑さでかなりキテます。
皆さん、大丈夫ですか？　♪秋～よ来い　早～く来いって感じですが、
そんな暑い中、“空庵だより”の読者の方からご質問を頂きました。
どうもありがとうございます。すっごーくうれしかった未空です♪　　

>いつも楽しみにしています。
>「精神的にハマってる状態って、肉体的条件が無視できないんです」と
>いう事はすごくよくわかります。確かにそうだなあって思いました。
>でも、そういうときって食べ物は喉を通らないし、気持ちが高ぶっていて
>寝る事もできない・・・眠れば楽になるってわかっていても、なかなか
>そううまくはいかない。そんな時はどうすればいいのでしょう？
>眠れないのはすごく辛いです。私は、気持ちが高ぶっていると寝ても
>30分ごとくらいに目が覚めてまた眠れなくなってしまうんです。
>薬に頼ろうかなって思っているこの頃です。教えて下さい。

言われてみれば、確かにそうですよね。じゃぁ、どうすればイイの？
このお気持ち、とってもよくわかります。大体ピークは15分と言われている
んですけど、それがその時は長～く感じたりしますよね。

ツラい夜ってありますよね。体は疲れてるのに、気持ちが高ぶって眠れない。
特に夏は暑いので、寝苦しいんですよ。猛暑はそれだけで体調を崩します。
眠れない夜は、あえて寝ようとがんばらない。つまり、その時の自分にあえて逆
らわない方法です。人間の体は、疲れていれば必ず眠れるから。眠れない＝寝な
くてイイんだと考えて、ちょっと夜更かしでもしてみましょう。夜空をぼ～っと
眺めているのも眠れない夜の特権（笑）。窓を開けて、ちょっとお酒をなめながら、
雲の動きを見ているだけでも、おもしろかったりしますよ。うふふ・・・
一人のゼイタクな時間とでも思って、リラックスしていると、いつの間にかあく
びが出てきて、うとうとしてきます。そうなったら、また布団に戻ればイイ。

これは私が実践している方法なんですが、窓を開けて外の空気を入れる。網戸も
全開にして下さい。そして風を感じながら、いつもよりちょっと深めの呼吸を
してみます。この時、思いっきり深呼吸すると、かえって体が固くなってしまう
時があるので、注意して下さいね。吸う息より、吐く息に集中した方が効果バツ
グンです。

なぜかっていうと、人間の体ってよくできていて、吐き出してしまうと必ず吸え
るんです。パニックになった時は、息を吸おう吸おうと思って、かえってパニッ
クを大きくさせてしまう場合があるんですよ。吸って音が出るのは、ハーモニカ
ぐらいなもんです（笑）。「息を吐けば、必ず吸えます」。これは要チェ～ック！

次に立ち上がって、ゆっく～り&思いっきり伸びをしてみよう。気持ちが高ぶって
いる時は、体が知らず知らずのうちにこわばっています。伸びって、リラックス
状態を作る事ができるんですよ。超気持ちイイですよ。まず、上にまっすぐ両手
を伸ばして伸び～、次に右にゆっくり倒しながら伸び～、そして左～っと繰り返
す。あっ、そうそうこの時、息を止めてる状態があるので、注意して下さ～い。
ちゃんと呼吸はしてね。でないとお口パクパク金魚状態になっちゃうよん（笑）。

後は部屋を移動して、キッチンやリビングに行ってみるとか、一瞬表のドアを開
けて外に出てみる（チカンに注意！）。ベランダがあれば、そこでもイイですよ。
少しずつ少しずつ、気持ちも落ち着いてくるので、ピークは15分です。大丈夫、
必ず元に戻ります。だってパニック＝非日常なんだから。通り雨のようなもんで
すよ。じきに止みます。スコールの後の虹はキレイですよ♪

皆さん、いかがですか？　ご参考になればうれしいです。

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　今日もイイ一日でありますように！

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